Правильный режим дня. Режим дня человека

Правильный режим дня. Режим дня человекаОдно из условий сохранения и укрепления здоровья – научно обоснованный и неукоснительно соблюдаемый порядок труда, отдыха, сна, питания – одним словом правильный режим дня. Соблюдение режима рабочего дня значительно облегчает любую деятельность, позволяет максимально использовать все возможности организма человека.

Физиологической основой режим дня человека является выработка динамического стереотипа. Динамический стереотип – система условных рефлексов. В результате длительного следования определенному распорядку дня эта система закрепляется, упрочивается. Беспорядочное же чередование занятий разрушает стереотип и отрицательно сказывается на состоянии организма.

Условия, жизни и особенности профессиональной деятельности у всех различны. Каждый может сам составить удобный для себя распорядок, руководствуясь некоторыми основными правилами. И первое из них – это отвести для любого вида деятельности строго определенной время.

Вся деятельность организма человека подчинена определенным ритмическим колебаниям, как и все живое в природе. Ритмично сокращаются сердце и дыхательная мускулатура, за бодрствованием следует сон, изменяются уровень гормонов и биологически активных веществ в крови, деятельность органов пищеварения и т.д.

Основной признак ритмических процессов – их повторяемость. Биоритм – это равномерное чередование во времени функциональных состояний организма, физиологической деятельности его органов и клеток. Все биоритмы в организме человека тесно взаимосвязаны и взаимообусловлены.

Все функции организма связаны с расходованием энергии. И ежедневно в строго определенные часы каждый внутренний орган ее восполняет.

Ученые установили, что максимум работоспособности наблюдается с 10 до 12 часов, затем уровень ее несколько падает и с 16 до 18 часов вновь незначительно повышается. При этом максимум отдельных функциональных показателей отмечается как в утренние, так и в вечерние часы. Так, утром мышечная сила меньше, чем вечером, с 16 до 19 часов у многих спортсменов выше результаты в прыжках в длину, в толкании ядра, в беге на 100 метров.

Кроме того, было установлено, что описанные изменения работоспособности характерны лишь для части людей. Около 30% имеют максимальные показатели работоспособности только в вечерние часы, и 45 – 50% – одинаковый уровень работоспособности в течение всего рабочего дня. лучший юмор сети Эти группы людей условно названы «жаворонками», «совами» и «голубями». Наибольшее число «сов» встречается среди людей творческих профессий, а «жаворонков» – среди рабочих и служащих.

Режим рабочего дня «сов» противоположен «жаворонкам» и самые продуктивные часы отодвигаются, как правило, на вечернее время, когда организму приходится затрачивать дополнительные усилия для бодрствования. Естественно в значительной мере преждевременно изнашивается организм.

Самый важный биоритм – ритм суточный. Например, исследования подтверждают, что наиболее благоприятное время ложиться спать – между 21 – 22 часами, так как на 22 – 23 часа приходится один из физиологических спадов. И если человек не засыпает по каким-то причинам к 24 часам, то в 24 часа это удастся с трудом. А нередко именно эти часы суток и используют для той или иной творческой работы, ибо действительно на 24 – 1 час ночи приходится один из пиков нашей работоспособности. Но она является не естественной активностью, и в последующие дни у таких людей резко снижается работоспособность. Такие нарушения естественного ритма сна приводят к ишемической болезни сердца, гипертонии, хронической усталости и пр. Люди, живущие вопреки естественному биоритму, ускоряют процесс старения.

Замечено, что на 5 – 6 часов утра приходится самый значительный физиологический подъем и самая высокая работоспособность человека, но, к сожалению, современный человек это время просыпает.

Активные часы для всех – от 5 до 6 часов, с 11 до 12 часов, с 16 до 17 часов, с 20 до 21 часа, с 24 до часа ночи.

Пассивные часы – с 2 до 3 часов, с 9 до 10 часов, с 14 до 15 часов, с 18 до 19 часов, с 22 до 23 часов.

Секрет долголетия в простой и естественной жизни, нормальном сне. Человек должен вести дневной образ жизни и соблюдать правильный режим дня. В светлое время суток уровень физиологических реакций повышен, в темное же, ночное время – сильно ослаблен.

Уровень работоспособности колеблется не только в течение суток, но и в течение недели. В понедельник физическая и умственная работоспособность минимальна. Затем она постепенно возрастает, достигая максимальных значении в среду и четверг. В пятницу работоспособность вновь резко падает.

Интересно, что рабочая неделя сформировалась у разных народов независимо друг от друга. Свое название дни недели еще в древности получили по названиям видимых невооруженным глазом планет и Солнца. Понедельник считали днем Луны, вторник – Марса, среду – Меркурия, четверг- Юпитера, пятницу – днем Венеры, суббота была названа в честь Сатурна, а воскресенье в честь Солнца.

Зная закономерности недельных изменений работоспособности, можно оптимально организовать режим рабочего дня и спланировать время труда и отдыха, в таком случае Вам удастся соблюдать правильный режим дня. В частности, высокий уровень работоспособности во вторник, среду и четверг свидетельствует о нецелесообразности использования этих дней для отдыха. Выходные дни в субботу и в воскресенье требует более длительного вхождения в трудовую неделю. Поэтому понедельник называют «тяжелым днем». В этот день наибольшее количество несчастных случаев и аварий на производстве.

Правильный режим дня – выводы

Нужно выработать динамический стереотип и стараться его придерживаться, примите во внимание активное и пассивное время суток. А самое главное прислушивайтесь к своему организму и давайте ему своевременный отдых.  Для среднестатистического человека сон составляет 7-8 часов.

Правильный режим дня – это залог Вашей продуктивной работы, хорошего настроения и благополучия. Ведь не зря режим дня человека оказывает большое влияние на него, на его поступки и действия.

Прислушивайтесь к своему организму и возможно Вы создадите для себя индивидуальный «правильный режим дня», но все же стоит придерживаться основных принципов приведенных в этой статье.

19 Комментариев

  1. Лилия    8 Июнь, 2010 (12:58)

    А как создать индивидуальный “правильный режим дня”, например, машинисту локомотива. Нет смен, нет определённого времени работы: всегда в разное время и с разной продолжительностью? А какой может быть сон днём, когда на дворе сплошной шум, да и всё лето идут ремонтные работы у соседей.

  2. admin    8 Июнь, 2010 (20:55)

    Организм человека – уникальная машина, ко всему приспосабливается… но кстати на этот ответ в полном объеме я Вам ответа дать не могу…

    видимо организм адаптируется… но на здоровье я думаю это не очень хорошо сказывается…

  3. Мара    15 Июнь, 2010 (18:50)

    Что делать, если у супругов разный режим дня? Как можно не мешать друг другу?

  4. admin    15 Июнь, 2010 (20:38)

    Мара, ну это уже Вам виднее как не мешать друг другу :) ищите компромиссы…

  5. Карина    21 Июнь, 2010 (19:34)

    Скажите, пожалуйста, а вот эти часы:

    активные – от 5 до 6 часов, с 11 до 12 часов, с 16 до 17 часов, с 20 до 21 часа, с 24 до часа ночи. Пассивные – с 2 до 3 часов, с 9 до 10 часов, с 14 до 15 часов, с 18 до 19 часов, с 22 до 23 часов,-

    приведены для какого времени – летнего, зимнего или астрономического?
    Ведь между ними значительная разница.

  6. admin    22 Июнь, 2010 (06:00)

    Карина, я думаю скорее это данные приведены в среднем, а каждый может по себе почувствовать, какие из данных чисел подходят лично Вам.

  7. амир    9 Дек, 2010 (06:52)

    спасибо огромное за информацию.. вы помогаете людям- небо возблагодарит вас за это!!

  8. prosvet    11 Авг, 2011 (06:21)

    Как много в этой области противоречивых данных. Я стараюсь соблюдать ведические рекомендации по режиму дня, то есть вставать с восходом солнца и ложиться спать не позже 22. Всю жизнь был совой, а сейчас только понял, как здорово пройтись утром по улице… Вечером и ночью от этого меньше удовольствия. Но кому как больше нравится.

  9. Санжар    12 Ноя, 2011 (16:02)

    Все это ерунда!!!! Живи сегодня и так как тебе хочется а режимы ваши только для детей нужны !!!!

  10. Светик    7 Дек, 2011 (06:31)

    Спасибо большое!!!а все взрослые как дети:-)и тем более если дети соблюдают в детстве режим дня,то когда выростет будет продолжать,так как организм привык…а ты говоришь глупости!!!

  11. Nicko    12 Янв, 2012 (11:38)

    «Часовая активность» индивидуальна.
    Обсуждение корректности режима дня не возможно без учёта:
    физических/умственных нагрузок, системы питания, особенностей окружающей среды и т.п.
    В общем, «режим дня» – это индивидуальная система и зависит от многих факторов.
    Прислушиваясь к своему организму и верно планируя свои цели/задачи Вы сможете найти золотую середину.

  12. казах    12 Фев, 2012 (16:24)

    рахмет!

  13. Нино    29 Фев, 2012 (00:01)

    Мой муж как уже лет 7 вообще не спит по ночам. Всю ночь за компом. Ложится только к 6 утра. Очень нервный. Дайте совет исправить его. Я уже нежную как до него это донести что нужно вовремя вставать и ложиться.

  14. Федор    11 Апр, 2012 (14:13)

    А как лучше сказать – личная гигиена или интимная гигиена.

  15. Тимур    12 Июль, 2012 (13:44)

    Спасибо за статью.Сколько раз замечал, что если просыпаюсь после 10-ти часов, то весь день хожу вялый.
    Иногда лучше поспать поменьше, чем побольше.

  16. Мавлям    19 Июль, 2012 (13:36)

    Ну да !!!!! Так интересно читать. У каждого человека есть свой
    мнение.

  17. Тимоха    4 Фев, 2013 (03:45)

    A где режим? Буков много, толку мало. Бла бла бла.

  18. Жансулу    19 Март, 2013 (18:00)

    Люди я дам вам совет не делайте ничего плохого когда то вы за это пожелеете
    кстати о чем я

  19. Жансулу    19 Март, 2013 (18:04)

    Кстати вы знаете мой прадедушка спас нашу родину у него только только медали навили выходить а он уже умер и еще мое имя означает душевная красавица

Ваш комментарий