Борьба со стрессом

В современном мире стресс является одной из наиболее распространенных проблем. Бешеный ритм жизни нередко грозит людям серьезным стрессом и депрессией. Деморализовать человека могут различного рода неприятности: череда неудач, конфликты на работе, проблемы в семье. К факторам стресса также можно добавить нервное напряжение, городскую суматоху, взаимоотношения с окружающими людьми, ответственные дела. Вследствие погружения в подобную враждебную атмосферу, организм активизирует все свои защитные системы, что непременно сопровождается психофизическим напряжением. Нас настигает усталость, безразличие, нервное истощение, нервозность и отвратительное настроение. Однако со всем этим возможно справиться, просто нужно знать способы борьбы со стрессом. И уверяем вас, выйти из битвы победителем можно и без употребления алкоголя и успокоительных препаратов.

Существует два основных способа преодоления стресса, которые помогут вам снизить уровень плохого настроения и качественно преобразовать ваш нынешний образ жизни .

Борьба со стрессом благодаря изменению образа жизни

1. Избавляйтесь от негативных мыслей
Очистка головы от неприятных мыслей – не легкий, однако крайне эффективных способ преодоления стресса. Наверняка у каждого бывали ситуации, когда мозг атакуют тысячи надоедливых мыслей, которые вы не в состоянии контролировать. Переживания или волнения за текущий день не оставляют вас даже во сне. Это сильно изматывает, ввергает в уныние и никоим образом не способствует избавлению от стресса.

Решение: воспользуйтесь советом героини фильма «Унесенные ветром» Скарлетт О’хара: «Я не могу сейчас думать об этом. Я подумаю об этом завтра». А чтобы развеять дурные мысли, переключите свое внимание на что-нибудь приятное. Помните, что физическая и моральная истощенность искажают взгляд на многие вещи, не позволяют адекватно оценивать ситуацию. Поэтому гоните негативные мысли прочь. Не место им в вашей светлой голове!

2. Практикуйте технику релаксации
Только не подумайте, что отлично расслабиться вам позволит лежание на диване и просмотр любимых ТВ-программ. Нет, и еще раз нет! Речь идет о техники релаксации, позволяющей эффективно избавить ваше тело и разум от ненужного напряжения. Это могут быть занятия йогой, медитации, дыхательные гимнастики или Тай-Чи упражнения. Вы научитесь абстрагироваться от проблем и блокировать негативные мысли, обретете спокойствие. В скором времени почувствуете, что с легкостью можете противостоять влиянию факторов стресса, и те вещи, которые в недавнем времени вызывали в вас бурю волнения и недовольства, покажутся сущими пустяками: склоки на работе, пробки на дорогах, детские капризы перестанут оказывать на вас негативное влияние. И вы искренне удивитесь, с каким драматизмом окружающие люди относятся к подобным пустякам.

3. Возьмите паузу
Основным источником стресса является перенапряжение, поэтому бороться с ним помогает отдых. Сделайте небольшой перерыв и займитесь тем, что доставляет вам удовольствие и дарит заряд бодрости. Почитайте интересную книгу или журнал, выпейте чашечку любимого напитка, послушайте приятную музыку, посмотрите семейную комедию, примите пенную ванну, сходите на сеанс массажа, прогуляйтесь по парку. Попробуйте на себе успокаивающее действие ароматерапии: эфирные масла розы, жасмина, кипариса и лаванды благоприятно воздействуют на общее самочувствие.

4. Займитесь спортом
Противостоять стрессовым ситуациям помогают физические упражнения. Среди великого многообразия видов спорта найдите тот, который ближе вам по духу. Возможно, это будут силовые тренировки, бег, плавание, спортивные танцы и что-то подобное. Во время занятий спортом наш организм выбрасывает эндорфины – гормоны счастья, а это означает, что бонусом к укреплению здоровья вы получаете также небывалый прилив сил и хорошего настроения. Только попробуйте и вы убедитесь, что это действительно работает.

5. Экстрим в борьбе с плохим настроением
Еще один эффективный способ снятия стресса – подвергнуть организм новому испытанию. Попробуйте заглянуть за черту зоны своего комфорта, добавьте остроты ощущений в свою жизнь. Примите контрастный душ, запишитесь на процедуру иглоукалывания, попробуйте экстремальные развлечения будь то прыжки с парашютом, скалолазание, банджи-джампинг. Кровь забурлит новыми эмоциями и о стрессе вам даже некогда вспомнить будет.

6. Смена обстановки
Бывало ли у вас состояние, когда хочется все бросить и сбежать, куда глаза глядят? Если да, то поздравляем – у вас стресс. Срочно меняйте обстановку!

Отправляйтесь на прогулку в парк, пройдитесь в тишине и спокойствии, глубоко вдохните свежий воздух, послушайте веселое щебетание птиц, если позволяет погода, побродите босиком по зеленой траве. Постарайтесь освободиться от мыслей, расслабиться, никуда не спешите, а просто наслаждайтесь красотой природы. Смотрите больше по сторонам, направьте свой взгляд вовне, а не внутрь своих проблем. Созерцательные упражнения способствуют успокоению и обретению утраченного внутреннего равновесия.

7. Не оставайтесь с проблемами наедине
Не держите глубоко в себе переживания и страхи, делитесь ими с семьей, лучшими друзьями, с теми, кого вы любите и кому доверяете. Задушевная беседа, как метод снятия стресса очень эффективна. Когда человек оказывается в состоянии сильнейшей эмоциональной перегрузки, ему просто необходимо выговориться. Зачастую чтобы увидеть проблему под другим углом, достаточно просто озвучить ее. Боитесь потревожить близких? Воспользуйтесь поиском виртуальных друзей посредство социальных сетей и форумов сообществ.

8. Любите и цените себя!
Чаще улыбайтесь и хвалите себя. Научитесь радоваться жизни, получать удовольствие от окружающего вас мира. И пусть ни одна проблема не вызовет в вас сомнение в собственных силах и не повлияет на ваше внутреннее спокойствие.

Здоровая пища против стресса

Здоровое питание – это натуральное средство от многих недугов. Все гениальное – просто! Будете употреблять полезные продукты – сможете оздоровить организм, избавиться от плохого настроения и позабыть о стрессе.

Представляем вашему вниманию 8 анти-стрессовых продуктов:

1. Черника

Попадая в стрессовую ситуацию организм начинает усиленно потреблять витамин С, что влечет за собой большую потребность в аскорбиновой кислоте. Черника не только способна сполна удовлетворить потребность организма в аскорбиновой кислоте, но также служит щедрым источником клетчатки, необходимой для здорового функционирования пищеварительной системы человека. Полезные свойства содержаться и в свежих, и в замороженных ягодах. Употреблять чернику можно как отдельно, так и в качестве дополнения к йогурту или же мюсли.

2. Миндаль

Миндаль содержит целый микс антистрессовых составляющих, среди которых витамины В2 и Е, магний и цинк. Вот почему данный продукт особенно полезен во время депрессии. Витамин Е всем знаком как превосходный антидепрессант, способствующий великолепному самочувствию и здоровому цвету лица. Цинк же в свою очередь результативно борется с хронической усталостью, раздражительностью и агрессией.

3. Банан

Банан — вкуснейший фрукт и безвредный антидепрессант. Мякоть банана содержит витамин С, который не только помогает справиться с зимними инфекциями и простудами, а также является мощным антиоксидантом, замедляющим процесс старения организма. Также употребление бананов обогащает организм витаминами группы В, что способствует подавлению стресса, бессонницы, избавлению от ненавистных прыщей и ломких волос. Витамин Е делает кожу гладкой, улучшает настроение и продлевает молодость клеток организма. Каротин же предохраняет от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Кушая бананы, вы помогаете организму вырабатывать гормоны счастья и бороться с раздражительностью и тоской.

4. Шоколад

Каждый знает, что кусочек шоколада способен творить чудеса! Настроение улучшается мгновенно, приходит чувство счастья и радости. Шоколад способствует выработке в организме эндорфинов, гормонов счастья. Однако это далеко не все полезные свойства этого продукта. В какао-бобах, из которых изготавливается настоящий шоколад, содержатся особые антиоксиданты, продлевающие жизнь нервным клеткам. Объедаться шоколадом для профилактики стрессов далеко не обязательно, достаточно употреблять в день порядка 30 грамм качественного черного шоколада.

5. Зеленые овощи

К полезным овощам относятся брокколи, цветная и белокочанная капуста, шпинат, сельдерей, лук-латук, щавель.
Все они содержат в большом количестве витамины и антиоксиданты, восстанавливающие организм после нервных расстройств. Калий помогает нормализовать работу нервной системы, при регулярном употреблении подавляет нервную возбудимость и повышает стрессоустойчивость. А получаемая с употреблением данных овощей клетчатка, превосходно очищает организм от шлаков.

6. Дары моря

Морские продукты не только легко усваиваются организмом, но также являются источником ценных жирных кислот (в том числе омега-3) – «топлива» для работы нервной системы, недостаток которых ведет к унынию.

Кроме того, в морепродуктах в большом количестве содержится йод и цинк – элементы необходимые для правильного функционирования эндокринной системы

7. Зеленый чай

Антистрессовый эффект зеленого чая базируется на высоком содержании антиоксидантов. Более того, сам процесс заваривания и распития чая успокаивает сам по себе.

Чашка ароматного, слегка терпкого чая в кругу близких друзей помогает справиться со стрессом, дарит душевное тепло и расслабление тела и души.

6. Злаки

Без злаков немыслимо здоровое питание. Они богаты витаминами В, обладающими анти-стрессовой активностью. Злаки повышают настроение и восполняют жизненную энергию.