Что такое Паркур. Как начать заниматься Паркуром
Для чего же эта статья? В первую очередь она посвящена для тех, кто решил начать заниматься Паркуром и не знает с чего начать. Для тех, кто желает уберечь себя от ненужных травм! Также данная статья предназначена для людей, которые впервые услышали о слове «Паркур».
Кто я такой, что имею право писать о правильном подходе к тренировкам? В первую очередь я тот, кто им занимается уже больше трех лет (на момент написания статьи). Имею большой опыт в спорте, потому как занимаюсь различными видами спорта с пяти лет, начиная от спортивной гимнастики и кик-боксинга, заканчивая волейболом. На данный момент работаю тренером-инструктором в спортивном клубе «Богатырь», уже пятый год (опять же на момент написания статьи). Работаю как со здоровыми людьми, так и с теми, кому нужна реабилитация.
Решили читать дальше? Отлично! Поехали…
Еще одно небольшое отступление. Пишу я, лично исходя из своего опыта, из того, что я сам понял, занимаясь Паркуром. Не обязательно это правильно на 100%, но я Вам гарантирую, что, следуя рекомендациям, Вы максимально обезопасите свое здоровье.
Моя формулировка понятия «Паркур» — это в первую очередь состояние души. Паркур это не спорт, как некоторые его называют. Паркур это не экстрим и тем более не попытка покончить жизнь самоубийством. За красивыми, пластичными и отточенными движениями скрывается особое состояние души, особое мышление. Человеку, который не занимался Паркуром просто невозможно объяснить, что это за ощущения. Так, что просто поверьте на слово…
Что же дают занятия Паркуром:
- в первую очередь это эмоциональная разрядка;
- при правильном подходе к тренировкам – хорошо развитое и подвижное тело;
- хороший способ справиться со многими комплексами. Становишься более раскрепощенным;
психологическое развитие. По-другому смотришь на возникшие вопросы. Даже те, которые казались раньше неразрешимыми, не пугают как раньше, а просто начинаешь их преодолевать. - новый круг общения
и т.д.
Паркур для новичков
Сразу же хочу предостеречь, что занятия Паркуром не начинаются с прыжков с перепуганными глазами с 4-5 метров и разных сальто, которые крутят «модные пацаны» в заграничных, да и в наших уже роликах. Эти самые «модные пацаны» шли к таким результатам годами, отрабатывая один и тот же прыжок сотни и тысячи раз. Паркур для новичков очень опасен, потому как многие не правильно подходят к началу занятий Паркуром.
Сам я начал свои занятия Паркуром всего лишь после просмотра одно заграничное видео с головокружительными трюками и захотел научиться делать также. Шел и пробовал. По глупости вскоре я начал делать сумасшедшие прыжки с больших высот. Это сейчас я понимаю, что ни в коем случае нельзя было этого делать, и что чудом не получил травмы. Потому, что не был еще готов к таким прыжкам ни психологически, ни физички.
Зачастую новички повторяют такие ошибки, пытаются сразу же «допрыгнуть до вершины» и начать делать красивые, сложные трюки. Но все это на самом деле цепь непрерывных тренировок.
Как начать заниматься Паркуром
Как и начиная любые тренировки, сперва нужно адекватно оценить свое физическое состояние, свои силы и возможности. А потом уже исходя из этого приступать.
Паркур требует высокого уровня физической подготовки. Тем, кто занимался или занимается, каким либо видом спорта, гораздо легче будет начать занятия Паркуром.
Путем проб и экспериментов можно сказать, что отличное сочетание тренировок получается:
- занятия Паркуром;
- тренажерный зал;
- упражнения на растяжку;
- «работа со своим весом»;
Остановимся на каждом подробнее.
Занятия Паркуром
На начальных этапах нужно работать над техникой выполнения простых элементов Паркура (приземления, перекаты, прыжки в длину и т.д.). Не спеша и кропотливо их отрабатывать. Это необходимо для того, что бы Вы почувствовали свое тело, как оно работает, и научились им управлять – это основа, на этом базируются все прыжки и элементы. После того, когда хорошо отработали каждый из базовых элементов, и Вы можете выполнять их свободно, т.е. без чувства страха, которое будет у Вас возникать в начале, можете переходить к более сложным трюкам: реверс, дэш, конг и т.д.
Хотелось бы отметить еще один момент, когда будете учить новый элемент, не пытайтесь повторить каждый из трюков, в точности как видели в ролике или у других ребят. В любом случае у Вас будет получаться по-своему, немного по-другому, это и будет Ваша фишка. И не слушайте тех, кто будет говорить, что у Вас там ноги или руки, мол, не под тем углом, потому, что нужно на 10 градусов выше или ниже. У Вас будет свой, индивидуальный стиль.
Занятие в тренажерном зале
Многие сразу же могут сказать, что незачем заниматься в тренажерном зале, ничего это хорошего не даст, суставы станут неподвижными, станешь здоровым как «качок» и вообще ничего общего с Паркуром нет.
При правильном подходе к занятиям в тренажерном зале Вы «скуете себе» сильный мышечный корсет, который защитит Вас от травм и придаст Вам дополнительную силу. свежий юмор
Достаточно будет на тренировке прокачивать все группы мышц. Начинать тренировку в тренажерном зале следует с отстающих групп мышц. Какие мышцы у Вас наиболее слабые Вы можете сами определить после первой же тренировки или можно выяснить это визуальным путем, просто оценить себя в зеркале, какие мышцы слабее развиты, вот на них и нужно делать акцент. Все должно быть развито гармонично.
Что бы не было закрепощений в суставах, необходимо, выполнять упражнения на растяжку, после тренировки.
Упражнения на растяжку
Мышцы помимо того, что они должны быть выносливыми и сильными, должны быть еще эластичными. Растяжку лучше делать после тренировки, когда мышцы и связки разогреты, Вам легче будет их растягивать. Когда выполняет упражнения на растяжку, старайтесь, как можно сильнее расслабить те связки, которые Вам растягиваете и вместо неприятного ощущения (легкой боли), представить, как движется тепло по Вашему телу.
Не забывайте, что растягивать нужно все связки, а не только некоторые или которые Вам больше всего хочется.
«Работа со своим весом»
Одних тренировок в тренажерном зале не хватит для формирования мышц с необходимыми качествами для занятий Паркуром. Тренажерный зал дает силу, а упражнения со своим весом дают выносливость. Необходимо: бегать, подтягиваться на турнике, отжиматься от пола и на брусьях, приседать со своим весом и т.д.
Предлагаю Вам свой принцип тренировок:
- 2-3 раза в неделю тренажерный зал + после тренировок выполнять упражнения на растяжку;
- остальные дни посвятить непосредственно занятиям Паркуром + после окончания тренировок выполнять упражнения «со своим весом». К примеру, к месту тренировки можно сделать пробежку, заодно и разогреетесь. После же тренировки выполнить по 3 подхода на максимум: отжимание от пола, на брусьях и подтягивание к груди (хваты можно менять: узкий, средний, широкий) и за голову.
Итого:
В случае соблюдения этих принципов Вы будете эффективно и рационально использовать свое тело во время выполнения элементов. Такой подход к занятиям Паркуром Вам обеспечит минимум травм и максимум эффекта от тренировок.
Я расписал принцип занятий Паркуром со своей точки зрения. Вы смело можете взять за основу то, что предложил Вам я, можете внести свои изменения. Одним словом, пробуйте, меняйте, тренируйтесь и помните, что во всем нужно мера и здравый подход.
Порой лучше отказаться от прыжка и сделать его позже, чем потом жалеть о полученной травме!
Ясного Вам неба над головой, чистых перил и меньше стекла на асфальте!
Отличная статья!
спас мне очень помогло это!!!!
Очень рад, что не зря писал
Огромное спасибо, я прям не знал где искать, с чего начать, так вот спасибо большущее, пойду заниматься по твоей методике. =)
Несколько моих друзей также занимаются паркуром. И вот, уже есть что им порекомендовать.
прикольно;)я тож по пробую:))))
Супер статья
Будем пробывать
Admin спс
Настя, а Вы занимались до этого каким либо видом спорта?
я занимался чуть по другому но правильно но этот способ лучьше спс респект паркуру
нужная вещь спасибо!
прикольная статья
А с каких элементов лучше всего начинать новичку????
Ruslan, советую начать с:
1. Отработка приземлений
2. Перекатов
3. Прыжки в длину
4. Лейзи
5. Манки
6. Реверс
Ну а дальше уже по нарастающей…
спс! попробую.
а что посоветуете девушке?
есть ли в принципе возможность заниматься паркуром?
Катя, а что девушкам? Тоже самое
только с другими нагрузками. Начинайте с малого и наращивайте нагрузки постепенно. Главное не навредить! Делай все с умом 
спасибо большое
А вы не подскажете- какие физические показатели должны быть для того, чтобы начать заниматься?
Михаил, ограничений нет, т.к. можно начинать с элементарных базовых прыжков, хождения балансом по бровкам, прыгать не с 3 метров, а с полуметра, отрабатывать технику и т.д.
Как я и говорил, следите за тем, что Вам «говорит» Ваше тело и будет Вам счастье
Спасибо) Но базовые трюки я уже умею, типа two hand, lazy, reverse. Но как преодолеть страх возможного падения при выполнении например monkey? Мне кажется, что я могу зацепиться ногами и упасть головой вниз.
Михаил, в этом и заключается все самое главное в Паркуре, постоянное совершенствование путем преодоления страха…
по поводу манки, можете попробовать через папарет… сначал сделать напрыжки, потом попробовать подальше выпругнуть и т.д. страх немного уйдет…
ЗАПОМНИТЕ! Что иногда лучше на время отказаться от прыжка, чем получить травму!
Кхм, а каким способом предлагаете учиться? Занимаюсь я этим один, а учиться по видео по-моему не очень. Все-таки в динамике все гораздо лучше виднее, а видео в основном ориентированы на показ красоты действий. Не могли бы вы посоветовать мне какие либо интернет-пособия в видео и других форматах?
Дело в том, что теоретически я знаю некоторые действия, но везде все они делаются по-разному. Как подобрать наиболее подходящие способы?
Михаил, на данным момент я занимался Паркуром 4 года, начинал учится по видео, потому, как в моем городе практически никто еще этим не занимался, 80% времени тренировался сам и учился конечно же всему сам.
Видео ролики все затер просто до дыр просмотрами… в динамике оно конечно же лучше… НО лично мне одному проще тренироваться, никто не отвлекает, не мешает…
Из собственного опыта скажу, что трюку к примеру которому я учился неделю, учил других за 30 мин. НО я подходил к этому сам и преодолевал психологические барьеры, страх, а это очень важно в ПАРКУРЕ! Да я научил его делать тот, что трюк, но на психологическом уровне мы делаем его по разному. Он думает о том, что бы не упасть, а я думаю как бы сделать его максимально качественно.
По поводу того, что разная техника у всех, это так и есть… просто поймите принцип движения и пробуйте сами…
А вы занимались каким либо спортом? И сколько Вам лет?
Мне 17 лет. Занимался дзюдо. Но бросил. Как оказалось зря. Но начал ходить в трен. зал, ну и вот по-немного учусь.
Здрасте я уже где то полгода занимаюсь :могу практически всё, кроме сальто
переднее у меня ещё как то получается а заднее я вообще не могу
подскажите что мне сделать:какие наводящие упражненя для заднего сальто
Евгений, главное не просто уметь «делать все», а уметь делать элементы легко, непренужденно, на автомате…
по поводу заднего сальто, делайте прогибы назад, есть специальные напрыжки в зале на маты и т.д. Некоторым легче вначале сделать фляг назад, а потом уже делать сальто. Обязательно делайте его с подстраховкой.
Всем привет!) подскажите, с какого возраста лучше всего начать занятия? и есть ли ограничения? мне 18, раньше паркуром занимался, но отрабатывал всё тоже сам и начинал с простейших «падений», ну чтобы типа не убиться когда упаду))) а когда стал отрабатывать какие то серьёзные трюки, то появлялось чувство неуверенности, и если что то получалось однажды, то в дальнейшем перед этим трюком был «страх в глазах»)) мой тренер по карате сказал что это из за возраста. правда ли это? стоит ли Начинать Учиться В 18 лет?))) по моему фраза: Учиться никогда не поздно! здесь немного не уместна…
спасибо за помощь,очень хорошая статья!!!
МаХаЗаКа, я кажется уже писал по поводу возраста… нет здесь никаких ограничений… просто нужно с умом все делать и по силам… а вот по поводу страха, это нормальное состояние, значит у вас есть инстинкты самосохранения, и возраст тут абсолютно не причем… просто шаг за шагом нужно преодолевать этот страх… главное не переступать черту опасности для жизни!
спасибо!
Мазёвая статья.) Я сам учился по такому принципу…ко всему подходил постепенно.)
спасибо за статью….скажитя пожалуста через какое врямя можно пробуват заниматся паркуром…??
мышик, Всмысли через какое время?
супер
с начала с 0,5 м потом 1 потом с 1,5 и т д да?
мне 12 лет и из-за моего роста мне неочень хорошо получается делать прыжки в высоту, что посоветуете???
мне очень понравилась твоя стотья но скажи пожалуйста,вот я занимаюсь уже 4 года и мне хотелось бы пообщаться с настоящим профи,возможно ли с табой по говарить хотябы в сообщениях ответь поже на это сообщение
У меня свободны только 3 дня в неделю, остальные все заняты художественной школой (бросить не могу, так как нужно). Хватит ли этого для занятий, учитывая, что первая половина дня у меня всегда занята обычной школой, кроме воскресенья?
круто написал,на все вопросы которые я долго задавал себе,нашел ответы…Спасибо!!!
Огромное спаибо за статью!!!!!
Очень хорошая статья.Спасибо я учту все ваши рекомендации!
Админ мне 12 но меня проблемы с весам как мне похудать и чем лутше мне потом заняться
1. Только здоровое питание + снизить объемы поглощаемой пищи( не есть за 4 часа до сна, основная часть дневной нормы еды должна приходится на обед )
2. Больше двигаться
3. В идеале заняться плаваньем или бегом
все это надо вводит постепенно в свою жизнь… чувствовать свой предел на данный момент , легко не будет и соблазн бросить все — будет велик, там уже все будет зависеть от твоей силы воли…
Успехов
Очень хорошая статья..)
постораюсь,следовать ей) Думаю..все получится)))
Спасибо большое:)
Мне понравилось то про что люди думают что типа если будеш качатся то ты будеш из за мышц неподвижным,я зодумывался над этим и пришёл к верному решению.Статья супер мне это надеюсь поможет
Хорошая статья, сама вот тоже хочу начать заниматься этим. Занималась до этого плаванием 10 лет, перестала тренироваться 4 года назад. Думаю, придётся начинать развивать ОФП с нуля =)
Большое спасибо за статью) Давно хочу начать заниматься.. но боюсь элементарных вещей)
D
перепрыгнуть…взобраться… Но теперь знаю как быть
вы мне не подскажете как мне научить другова человека паркуром? Я сам уже два года занимаюсь поркуром и учился по своему более экстримально. вот тут почитал вашу статью и подумал что способ хороший но что если человек сразу больших результатов? это для него не опасно?
Да кстати статья просто супер))
Статья замечательная.очень понравилась,я уже занимаюсь паркуром причем в этом году летом будет 1,хожу в специальное учреждение,сначала не решала ходить туда,у меня тоже был страх,но потом это все исчезло
мне 10 лет я начял занимаца паркуром с чего мне начять
и еще одно как мне скинуть вес
Дима, как и написано в статье — лучше начать с базовых упражнений по физ. подготовке: бегать, подтягиватся, отжиматся …. а также растягиватся. Лучше для начала поработать со своим весом, сделать упор на износ, подсушится. Для этого больше бегайте, плавайте, ездите на велосипеде — ведите активный образ жизни , тем более что лето уже на носу
После того как подтяните свое физ. состояние — можно уже будет перейти к начальным, простым упражнениям из паркура. Удачи!
спасибо
Эх когда то тоже нравилось так прыгать, куда это все делось в моей крови(((
admin подскажи с чего начать заниматься
Admin какие посоветуешь Какие делать упрожнение для ног?
Любые нагрузки будут полезны (приседания, катания на велике и т.д.), больше прыгайте и бегайте… главное хорошо разогреваться и разминаться перед упражнениями
Что делать если я боюсь делать сальто
начать с батута и мягких матов или например щас (летом) в песок попробывать делать сальто … а вообще, лучшая основа — это гимнастическая секция
Ну ладно папробую в песок
Дааа очень полезная статья! спасибо! кстати я тоже занимаюсь паркуром только не всё получается(
очень грамотноя. спс, чел!
Здравствуйте, я решил начать заниматься паркуром, мне 17 лет и я имею неплохую физическую подготовку…хотел спросить, можно ли найти найти какую-нибудь соответствующую секцию в Москве, да и стоит ли?..очень хочется найти людей, которые в это деле смыслят больше меня и могут разъяснить, показать что к чему…статья действительно хорошая=)..но я не могу себе представить сам процесс тренировки конкретно в области паркура…буду признателен за любой совет.
Гуглите Алексей
, я живу не в Москве и на этот счет мало чем вам помогу… но не думаю чтобы в таком большом городе небыло интузиастов основавших свою секцию
как сбросить вес но не в животе а в ))НОГАХ))) подскажите пожалуста)
и кстати отличный сайт))
Подскажите как повысить выносливость. Я немогу бегать достаточно долго. Тяжело дышу после минуты бега
у меня проблема не могу заниматься один и кентов нету так и забросить боюсь.вот ищу помощи!!
так сказать пенка под зад!!)))
ОФИГЕТЬ
Мне 15 лет я в нормальной физ. форме каждый день пробежки подтягивания отжимания и.т.п
а дальше что я пробовал прыгать с 1,2,3 метров с 4 боюсь что дальше делать???
мне 13 и в моём городе нет ни одной секцыи что мне делать
я прыгаю 1,2.3,4 м без разбега с расбега 5 м а вот 6 не как что мне делать
и ещё мне 10
ой 11
А можна начять тренироваться с 13 лет?И как можна натренироваться без спецыальных плошядок и тренеровочных залов а то у меня в городе такого нет?И не посоветуеш с чиво лучше начять.
И какой вес посоветуеш для 13 летнего.
начните с
1.Roll
2. Кувырки через плечо
Я бегаю в 67 м. в ч.
Nikita:
Начни с 18 лет чем меньше тем хуже получается. Тем более нужно заниматься подниманием тежёлых предметов, и на улице тренироваться лучше!
А, можно интересно на улице Roll исполнить?
можно!!!
Спасибо! Я научилась прыгать и делать сальто! Подскажите пожалуйста через сколько недель можно начать пробывать заниматься па-
ркуром?
Молодец всё по уму описал я уже восемь лет в этом!но всё же без риска мне бы это было не интиресно !майл не мой)
Админ дело говорит.Надо технику всех елементов досконально изучать отрабать и постоянно приименять.
Что бы здоровье подорвать как я.
Админ дело говорит.Надо досконально изучать и прорабатывать технику каждого елемента до мелочей.Что б не было проблем как у меня.
В детстве на летние каникулы я уезжал в деревню.Там насмотревшись китайских боевиков,про паркур нас тогда никто не слышал не знать не знал, мы с друзьями подражали их героям прыгая с деревьев ,крыш гаражей и дравотен даже вершины чердака.
К счастью родоки фишку
вскоре просекли.Мне тогда было лет 10,через год начались проблемы со спиной,а через 2 падать зрение .За время которое потратил в попытках сохранить здоровье я мог много чего зделать и добиться
Админ статья ваще кайф имено она еня вдохновила на занятие паркуром спасибо тебе огроменное ты самый жёский чел!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!